입이 짧은 소식좌 도전기5 무의식적 과식 싹! 끊는 입터짐 방지 비법 무의식적 과식 싹! 끊는 입터짐 방지 비법우리는 종종 맛있는 음식 앞에서 자제력을 잃고 과식하게 됩니다. 그러다 보면 어느새 입이 터져버리고, 건강에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 이런 고민을 가진 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 특별한 방법으로 입터짐을 방지하고 건강한 식습관을 유지하는 비법을 소개해드립니다. 바로 '하루 건강일기'를 작성하는 것인데요. 단순한 기록을 넘어 자신의 생활 패턴을 분석하고 식습관을 개선할 수 있는 효과적인 방법입니다. 지금부터 하루 건강일기가 어떻게 입터짐을 방지하고, 건강한 생활을 만들어가는지 함께 알아보겠습니다.자기 성찰의 힘, 피드백으로 내 마음 들여다보기건강일기에서 가장 중요한 부분이 바로 '피드백'입니다. 단순히 먹은 것과 운동한 것을 기록하는 것에서 그치지 않.. 2025. 5. 20. [나의 저녁이 낮만큼 아름답기를] 정해진 루틴, 그 안에서 벗어나지 않기 저녁이 시작되는 순간3시에 저녁을 먼저 먹었다.5시 반 퇴근.그 후 간식을 멈추지 못했다.입이 움직이는 동안머리는 계속 계산했다.이 정도면, 오늘 계획에서 얼마나 벗어난 걸까. 저녁을 보내는 과정8시부터 SNPE 운동.정확히 60분.운동 후, 물 한 잔.칼럼을 읽으며 콘텐츠 기획을 시작.문장 읽고, 아이디어를 기록했다. 하루를 돌아보며1. 41시간 단식, 끝.저녁엔 무너졌지만 바로 복구했다.과거엔 하루가 망했다고 느꼈을 타이밍.2. 지금은 조정 가능하다는 걸 안다.컨트롤, 그게 핵심이다. 당신의 저녁은 어땠나요? 2025. 4. 1. [나의 저녁은 낮처럼 아름답기를] 또 무너진 줄 알았는데, 결국은 아름다운 저녁이었다. 🌿 ① 저녁이 시작되는 순간저녁은 반미 샌드위치와 식물성 단백질 쉐이크.그런데… 뭔가 아쉬웠다.그래서 찹쌀떡 2개. 닭가슴살 칩 1봉.누룽지 2.5개. 현미칩 25개.요거트. 아몬드칩 10알. 과자 4개 (알맹이 빼고).조금 후회가 됐다.살면서 거의 안 해본 칼로리 계산을,챗GPT한테 물어봤다."띠로리! 오늘 500kcal 초과!"…이게, 생각보다 크다.🔥 ② 저녁을 보내는 과정그러나, 이게 다행이었다.객관적으로 나를 바라봤다. 메타인지가 되었다.그리고 정신을 차렸다.자전거를 꺼냈다.인터벌 사이클 55분.하체 웨이브 베개 이완 15분.샤워 후, 몸이 노곤해졌다.그런데 신기하게도, 후회스런 감정이 사라졌다.뿌듯했다. 기분이 좋았다."이게 아름다운 저녁이지."혼잣말처럼 중얼거렸다.🌙 ③ 하루를 돌아보며.. 2025. 3. 27. [나의 저녁은 낮처럼 아름답기를] 오늘도 나를 잘 돌봤다. 🌿 저녁이 시작되는 순간오늘은 여섯 시 퇴근.그전에 단백질쉐이크와 크로와상 샌드위치로 저녁을 마쳤다.먹고 나서 퇴근길에 오른 그 순간,오늘의 저녁이 조용히 시작되었다.지금부터는 나를 위한 시간.아무에게도 빼앗기지 않을, 내가 주인인 저녁.🔥 저녁을 보내는 과정든든하게 먹었기에 배고픔은 없었다.버스 안에서 밀리의 서재 챗봇과 함께 책을 읽었다.아침엔 오디오북.저녁엔 대화형 독서.훨씬 능동적이고 몰입되었다.책과 대화하는 기분.좋은 음악과 함께, 질 좋은 문장이 마음을 눌러 앉혔다.🌙 하루를 돌아보며집에 오자마자 샤워, 그리고 양치.머리를 말리고, 6분 근력 유산소.그 후엔 전신 웨이브 베개 위에서 20분 이완.어제부터 이 루틴, 진심으로 좋다.온종일 긴장됐던 몸과 마음이살며시 풀리는 느낌.지금은 카모.. 2025. 3. 26. [나의 저녁은 낮처럼 아름답기를] 오늘은 TV 앞이 아니라, 책상 앞에서 ✨ [나의 저녁은 낮처럼 아름답기를]TV 앞이 아니라, 책상 앞에서 오늘을 마무리했다.🌿 ① 저녁이 시작되는 순간불고기 파니니로 저녁을 마무리했다.예전 같으면 쇼파에 눌러붙어 냉장고를 기웃거리며끝도 없이 무언가를 집어먹었겠지.여전히 배부르다.하지만 오늘은 8시 전에 멈췄다.그거면 충분하다.🔥 ② 저녁을 보내는 과정설거지를 하고,소화효소를 챙겨 먹고,15분 동안 빅시스 언니의 유튜브 운동을 따라 했다.그리고 샤워.따뜻한 물줄기가 온몸을 감싸는 순간,비로소 내 저녁이 진짜 시작되었다.지금은 블로그 일지를 쓰고 있다.어제의 나보다 조금 더 성장한 기분이 든다.오늘은 새로운 시도도 했다.회사 직무와 관련된 회계관리 공부를 30분간 해봤다.조금 어려웠지만, 생각보다 재미있었다.이걸 꾸준히 하면,나도 언젠가 ‘.. 2025. 3. 25. 이전 1 다음
